- ОРДИ
- Каналы
- Шаг за шагом
- Спокойствие, только спокойствие! Действенные практики борьбы со стрессом для врача
Основные положения
Материал подготовлен при поддержке
компании ЛЕО Фарма и брендов Адвантан® и Фуцидин®
C заботой о Вашем благополучии и здоровье Ваших пациентов!
Рабочие будни врача-педиатра полны забот, а иногда и откровенно стрессовых ситуаций: нехватка времени, очереди, встревоженные мамочки, новые требования законодательства и администрации, отчетность… Список можно продолжать бесконечно. По уровню профессионального стресса врач не зря занимает «почетное» третье место после служащих ОВД и педагогов [1].
Печальная ситуация, так как в России программы охраны здоровья медицинских работников практически не разработаны, а вот заболеваемость медиков значительно выше, чем у других профессий с традиционно вредными условиями труда [2]. Постоянный стресс и нервная напряженность врачебных будней доказанно приводят к существенному ухудшению здоровья [3].
Традиционно вы, врачи, заботитесь о пациентах. Предлагаем сегодня сместить фокус внимания: отложите на 5 минут все дела и подумать или позаботиться о себе! Вспомните, чем можно поддержать себя в любой нелегкий, насыщенный стрессом период.
Повышаем стрессоустойчивость
Стрессовые ситуации капля за каплей наполняют сосуд терпения и приводят к эмоциональному истощению или срыву. Поэтому так важно научиться адаптироваться к ежедневной действительности без негативных последствий для Вашего личного благополучия.
Помните: Вы нужны Вашей семье! И Ваши пациенты тоже только выиграют, если лично у Вас, их лечащего врача, все будет хо-ро-шо!
Рассмотрим конкретные методы борьбы со стрессом, доступные врачу в повседневной воронке дел [4,5].
Когнитивная адаптация
Девиз этого метода: «Не можешь повлиять на ситуацию — измени свое отношение к ней». Неважно, что омрачило день, — новые сложновыполнимые требования администрации или эмоциональный «взрыв» переволновавшейся мамочки. Помните: префронтальная кора может самостоятельно подавлять реакцию на стресс, если у человека есть внутренняя уверенность в том, что возникшая сложная ситуация решаема [6]. Сохраняйте эту уверенность!
Для управления стрессом также крайне важно инвестировать силы в стратегии собственного благополучия [7]:
- делитесь хорошими новостями,
- чаще вспоминайте о своих успехах и достижениях,
- качественно проводите свой досуг,
- сохраняйте чувство юмора.
Эмоционально-ориентированные стратегии
О пользе медитации в теории знают все. Но как внедрить ее в ежедневный бег жизни российского врача? Начните с малого. Проведите мысленный эксперимент!
Практика осознанности [8]
Утро. Впереди Вас ждет обычный день в поликлинике с кучей забот и даже стрессовых ситуаций. Во время завтрака Вы пьете ароматный кофе.
● Мысленно проверьте — где Ваши мысли?
● Вы осознанно проживаете данный момент или режим автопилота уже унес Вас в заботы о будущем или сожаления о прошлом?
● Плавно верните Ваше внимание в «здесь и сейчас».
● Сосредоточьтесь на текущем моменте.
○ Как одежда касается Вашего тела?
○ Вам тепло?
○ А сидеть удобно?
○ Какие ощущения внутри Вас?
Какой запах исходит от чашечки кофе? Почувствуйте его вкус...
Основоположник этого метода — профессор Массачусетского университета Джон Кабат-Зинн. Подход осознанного восприятия широко используется в программах для снижения стресса и даже для лечения хронической боли и разных заболеваний с 1979 года [8,9].
Практикуйте режим осознанности в течение дня. Просто наблюдайте и концентрируйтесь на текущем моменте. Вы получите результат в виде приятного внутреннего состояния спокойствия ума и тела.
Телесно-ориентированные стратегии
Известно, что стресс негативно действует на человека. И особенно длительное нахождение в стрессовой ситуации. Одним из таких проявлений могут быть мышечные зажимы. Не оставляйте без внимания данные проявления. Снять хроническое напряжение в теле могут помочь методики практической кинезиологии.
Также не забывайте, что во время физических нагрузок происходит естественное выделение эндорфинов — улучшается настроение, уменьшаются симптомы тревоги и даже депрессии, а также улучшаются когнитивное здоровье, сон и общее благополучие организма [7,10].
Помните: любая физическая активность лучше, чем никакой. Перед началом приема найдите 10 минут для себя: потянитесь, попрыгайте, разомнитесь.
Шаг за шагом: далее в программе
К сожалению, врачу сложно на 100% избежать стрессовых ситуаций. Но использование описанных методик может помочь Вам сохранить спокойствие и собственное здоровье в любых ситуациях.
Следите за новыми выпусками проекта «Шаг за шагом». Компания ЛЕО Фарма и бренды Адвантан® и Фуцидин® также помогут Вам нарастить экспертизу в детской дерматологии, чтобы быстро и грамотно оказать помощь Вашим маленьким пациентам и сэкономить свое время на приеме.
Инструкция по применению бренда Фуцидин®
Инструкция по применению бренда Адвантан®
С заботой о Вашем благополучии и здоровье Ваших пациентов!
оценка